Nordic Walking  Übungen 
                                                                                                                                                               

 Es ist wichtig, dass Sie vor Ihrem Nordic Walk  immer ein korrektes  Warm-up und Übungen mit den Stöcken machen.
 Zum Aufwärmen der Gelenke und Muskeln empfehlen wir Ihnen folgende Aufwärmübungen:

Kniebeugen, lehnen  Sie
sich dabei auf dieStöcke
5 - 15 Wiederholungen.

Abwechselnde Stockeinsätze im Stehen. Bis Cirka 15-20 Wiederholungen.

Dehnung der äußeren Rückenmuskulatur 20    Sekunden.

Dehnung der Gesäßmusku latur sitzend / stehend. 20 Sekunden / jede Seite

Öffnung des Brustkorbes
5 à 15 Wiederholungen.

Dehnung Hüftbeuger.  
20 Sekunden / Seite.  

Hende Hochdrücken.     
5-15 Wiederholungen

Dehnung der Wadenmusku latur 20 Sekunden pro Bein.

                                                                             Wichtig:

 - Bevor Sie mit Ihrem Nordic Walk beginnen führen Sie immer ein korrektes Warm-up und Übungen mit den    Stöcken durch.
 - Führen Sie die Stockübungen mit einer korrekten Technik und behutsam aus.
 - Steigern Sie die Übungswiederholungen um in Ihrem Workout Fortschritte zu machen.
 - Machen Sie bei Ihrem Nordic Walk gelegentlich Pausen, um Übungen mit den Stöcken durchzuführen.

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